Creatina Monohidrato: Dosis, mitos y realidades

Mecanismo

Aumenta reservas de fosfocreatina intramuscular → más ATP disponible → más reps, más volumen, más estímulo.

Dosis

• **Mantenimiento**: 3-5 g/día (0.03-0.05 g/kg)

• **Carga opcional**: 20 g/día × 5-7 días, luego mantenimiento

• No requiere ciclado ni fase de carga obligatoria

Mitos desmontados

• No daña riñones en personas sanas

• No retiene grasa (sí agua intracelular)

• Monohidrato = la forma más estudiada (no necesitas HCL, nitratos, etc.)

Cuándo tomarla

Cualquier momento del día. La saturación tarda 3-4 semanas sin carga.