Cielo y Tierra de la Cafeína

Beneficios documentados

Reduce percepción de esfuerzo (RPE), aumenta fuerza aguda (1-3%), mejora concentración. Efecto máximo 45-60 min post-ingesta.

Dosis efectiva

**3-6 mg/kg** 30-60 min pre-entreno. Ejemplo: 70 kg → 210-420 mg. Por encima de 6 mg/kg aumenta efectos secundarios sin beneficio.

Tolerancia y ciclado

La tolerancia se desarrolla en 1-2 semanas. Estrategia: 5 días ON / 2 OFF, o reservar solo para sesiones clave (PR, pierna).

Precauciones

Evita 6h antes de dormir. No combinar con otros estimulantes. Hidratación normal (no deshidrata significativamente).