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61 resultados
Aislamiento pectoral con alta tensión en posición estirada.
Mancuernas y banco plano
Tensión constante en todo el ROM, ideal para bombeo y congestión.
Polea doble
Empuje horizontal con peso corporal, base del entrenamiento funcional.
Peso corporal
Mayor énfasis en trÃpeps y pectoral interno.
Peso corporal
Empuje vertical descendente con alto estÃmulo en pectoral inferior.
Paralelas / peso corporal
Empuje horizontal con énfasis en trÃceps.
Barra y banco plano
Ejercicio compuesto fundamental para el desarrollo del pecho, hombros y trÃceps.
Barra y banco plano
Prioriza el pectoral esternal inferior con empuje descendente.
Barra y banco declinado
Trayectoria fija ideal para llegar al fallo con seguridad.
Máquina de pecho
Énfasis en fibras claviculares del pectoral con trayectoria de empuje inclinada.
Barra y banco inclinado (30-45°)
Mayor rango de movimiento y estabilización independiente por brazo.
Mancuernas y banco inclinado
Tracción vertical con peso corporal, rey del desarrollo dorsal.
Barra de dominadas
Mayor activación de bÃceps con tracción vertical.
Barra de dominadas
Salud del manguito rotador y deltoides posterior.
Polea con cuerda
Alternativa accesible a dominadas con carga progresiva.
Polea alta
Combina extensión de hombro con expansión torácica.
Mancuerna y banco
Tracción horizontal fundamental para densidad de espalda.
Barra
Permite máxima retracción escapular unilateral.
Mancuerna y banco
Patrón de tracción guiado para acumular volumen.
Máquina de remo
Tracción horizontal con tensión constante en el dorsal.
Polea baja
Variante clásica de remo con agarre neutro.
Polea baja con asas
Permite cargas pesadas con estabilización apoyada.
Barra en T / landmine
Tracción horizontal con peso corporal, progresión a dominadas.
Barra en rack / TRX
Glúteo medio para estabilidad y estética.
Polea o máquina
Aislamiento de isquiosurales en posición flexionada.
Máquina curl femoral
Aislamiento de gastrocnemio en plantiflexión.
Máquina de gemelos
Enfatiza sóleo con rodillas flexionadas.
Máquina gemelos sentado
Aislamiento de cuádriceps para volumen y definición.
Máquina de extensión
Bisagra de cadera para erectores e isquios.
Barra
Mayor activación de glúteo en extensión de cadera.
Barra y banco
Patrón de bisagra de cadera para cadena posterior.
Barra
Máximo estiramiento de isquios con rodillas casi extendidas.
Barra o mancuernas
Énfasis en isquiosurales con bisagra de cadera controlada.
Barra o mancuernas
Variante con piernas anchas, mayor énfasis en cuádriceps.
Barra
Compuesto guiado para volumen de cuádriceps sin carga axial.
Máquina de prensa
Unilateral intenso para cuádriceps y glúteos.
Mancuernas y banco
Rey de los ejercicios de pierna, patrón dominante de rodilla.
Barra y rack
Mayor énfasis cuádriceps con barra al frente.
Barra y rack
Patrón de sentadilla accesible para aprender profundidad.
Mancuerna o kettlebell
Cuádriceps con soporte de espalda y trayectoria guiada.
Máquina hack squat
Unilateral dominante de rodilla para equilibrio y glúteos.
Mancuernas o peso corporal
Aislamiento del deltoides anterior.
Mancuernas o disco
Aislamiento del deltoides medio para anchura de hombros.
Mancuernas
Crucial para balance de hombro y postura.
Mancuernas
Rotación que activa las tres cabezas del deltoides.
Mancuernas
Empuje vertical con mancuernas y mayor ROM.
Mancuernas y banco
Empuje vertical compuesto para deltoides y estabilizadores.
Barra
Deltoides medio y trapecio con tracción vertical alta.
Barra o mancuernas
Ejercicio base de flexión de codo para bÃceps.
Barra recta o EZ
Variante amigable con muñeca para bÃceps.
Barra EZ
Máximo aislamiento del bÃceps sin impulso.
Mancuerna
Tensión constante en bÃceps durante todo el ROM.
Polea baja con barra
Enfatiza braquial y braquiorradial con agarre neutro.
Mancuernas
Aislamiento de trÃceps con tensión continua.
Polea alta con cuerda o barra
Extensión de codo compuesta con peso corporal.
Paralelas / banco
Extensión de codo en posición estirada para cabeza larga del trÃceps.
Barra EZ y banco
Flexión de tronco para recto abdominal.
Peso corporal
Flexión de cadera para porción inferior del recto.
Barra o suelo
Anti-rotación para core funcional y estabilidad.
Polea
IsometrÃa anti-extensión para core y estabilidad.
Peso corporal
Anti-extensión dinámica de alta exigencia.
Rueda abdominal