Piernas
Hip Thrust
Mayor activación de glúteo en extensión de cadera.
Barra
Intermedio
Alta Tensión Mecánica
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Mayor activación de glúteo en extensión de cadera.
Errores comunes
- Hiperextender lumbar
- No pausar arriba
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Mayor activación de glúteo en extensión de cadera.
Errores comunes
- Hiperextender lumbar
- No pausar arriba