Hip Thrust

Ejecución correcta

1. Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.

2. Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).

3. Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.

4. Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.

5. Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.

Músculos trabajados

Mayor activación de glúteo en extensión de cadera.

Errores comunes

• Hiperextender lumbar

• No pausar arriba