Piernas
Prensa de Piernas
Compuesto guiado para volumen de cuádriceps sin carga axial.
Máquina
Principiante
Estímulo Mixto
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Compuesto guiado para volumen de cuádriceps sin carga axial.
Errores comunes
- Bajar demasiado perdiendo lumbar
- Bloquear rodillas bruscamente
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Compuesto guiado para volumen de cuádriceps sin carga axial.
Errores comunes
- Bajar demasiado perdiendo lumbar
- Bloquear rodillas bruscamente