Piernas
Sentadilla con Barra
Rey de los ejercicios de pierna, patrón dominante de rodilla.
Barra
Intermedio
Alta Tensión Mecánica
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Rey de los ejercicios de pierna, patrón dominante de rodilla.
Errores comunes
- Valgo de rodilla
- Perder neutralidad lumbar
- Profundidad insuficiente
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Rey de los ejercicios de pierna, patrón dominante de rodilla.
Errores comunes
- Valgo de rodilla
- Perder neutralidad lumbar
- Profundidad insuficiente