Importancia de los tiempos de descanso (2-3 min vs 60s)

Descanso para fuerza

**3-5 minutos** entre series en ejercicios compuestos pesados. Permite resíntesis de fosfocreatina (~95% en 3 min) y mantener calidad técnica.

Descanso para hipertrofia

**2-3 minutos** en compuestos, **60-90 segundos** en aislamiento. Meta-análisis de Grgic et al. (2018): descansos largos producen ligeramente más hipertrofia al permitir mayor volumen de carga.

Descanso para resistencia metabólica

**30-60 segundos** para maximizar estrés metabólico, útil como complemento, no como estrategia principal.

Regla práctica

Descansa lo necesario para completar todas las reps con la técnica prescrita y el RIR objetivo.