Periodización Ondulante vs Lineal

Periodización lineal

Progresión gradual de intensidad en bloques: acumulación → intensificación → realización. Ideal para **principiantes** y deportes de potencia.

Periodización ondulante (DUP)

Varía intensidad y volumen **dentro de la misma semana**. Ejemplo: lunes pesado (5×5), miércoles moderado (4×8), viernes ligero (3×12).

Evidencia comparativa

Meta-análisis de Harries et al. (2015): no hay diferencias significativas a largo plazo entre modelos cuando el volumen es equitativo.

Recomendación

• Novatos: lineal simple (+2.5kg/semana)

• Intermedios/avanzados: DUP semanal para evitar estancamientos

• Atletas avanzados: block periodization con mesociclos de 4-6 semanas