Cómo calcular y usar tu 1RM

Estimación del 1RM

Usa fórmulas validadas (Epley, Brzycki) con series de 3-10 repeticiones al fallo o RIR 0-1. Evita estimar con más de 12 reps.

Zonas de entrenamiento

• **90-100%**: Fuerza máxima (1-3 reps)

• **80-90%**: Fuerza/hipertrofia (4-6 reps)

• **70-80%**: Hipertrofia (8-10 reps)

• **60-70%**: Resistencia/hipertrofia (12-15 reps)

Aplicación semanal

Testea 1RM formalmente cada 8-12 semanas. Usa estimaciones semanales para autoregular cargas según RIR.

Herramienta

Usa nuestra calculadora 1RM con tabla de porcentajes del 60% al 95%.