El Mito de la Ventana Anabólica

Origen del mito

Estudios tempranos mostraron pico de MPS post-ejercicio, interpretado como una ventana de 30-60 minutos. La evidencia actual matiza esta urgencia.

Evidencia actual

Aragon & Schoenfeld (2013): la ventana anabólica es **mucho más amplia** (4-6 horas) si la ingesta proteica diaria es adecuada (1.6-2.2 g/kg).

Lo que realmente importa

1. Proteína total diaria

2. Distribución en 3-5 comidas (0.4-0.55 g/kg por comida)

3. Leucina suficiente por comida (~2-3g)

Peri-entreno práctico

Come proteína y carbohidratos en las 2-3 horas antes o después del entreno. No necesitas batidos de emergencia en el locker room.