Pérdida de GrasaIntermedio3 días/semanaFullbodyGimnasio completo
Recomposición Fullbody 3 días
Recomposición Fullbody 3 días: programa de 3 días (fullbody) orientado a definition. Equipamiento: full_gym.
Diseñado para atletas intermedio con 3 sesiones semanales.
💡 Claves del Programa
- Split fullbody basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 3 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
8-12 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 1-2 · mantener rendimiento en déficit
💡 Claves del Programa
- Split fullbody basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 3 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
8-12 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 1-2 · mantener rendimiento en déficit