Pérdida de GrasaIntermedio4 días/semanaTorso/PiernaGimnasio completo
Definición 4 días — Mantener músculo
Definición 4 días — Mantener músculo: programa de 4 días (upper_lower) orientado a definition. Equipamiento: full_gym.
Diseñado para atletas intermedio con 4 sesiones semanales.
💡 Claves del Programa
- Split upper/lower basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 4 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
8-12 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 1-2 · mantener rendimiento en déficit
💡 Claves del Programa
- Split upper/lower basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 4 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
8-12 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 1-2 · mantener rendimiento en déficit