Pectoral
Press de Banca
Ejercicio compuesto fundamental para el desarrollo del pecho, hombros y tríceps.
Barra
Intermedio
Alta Tensión Mecánica
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Ejercicio compuesto fundamental para el desarrollo del pecho, hombros y tríceps.
Errores comunes
- Arquear excesivamente la lumbar
- Rebotar la barra en el pecho
- Codos a 90°
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Ejercicio compuesto fundamental para el desarrollo del pecho, hombros y tríceps.
Errores comunes
- Arquear excesivamente la lumbar
- Rebotar la barra en el pecho
- Codos a 90°