Espalda
Jalón al Pecho
Alternativa accesible a dominadas con carga progresiva.
Polea
Principiante
Estímulo Mixto
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Alternativa accesible a dominadas con carga progresiva.
Errores comunes
- Tirar con brazos sin escápulas
- Inclinarse demasiado atrás
Ejecución correcta
- Adopta la posición inicial con control y tensión en el core.
- Ejecuta la fase concéntrica de forma explosiva pero controlada (tempo 1-0-1-0).
- Mantén la fase excéntrica de 2-3 segundos para maximizar tensión mecánica.
- Trabaja en rango completo de movimiento sin perder alineación articular.
- Descansa 90-180 s en compuestos o 60-90 s en aislamiento según el objetivo.
Músculos trabajados
Alternativa accesible a dominadas con carga progresiva.
Errores comunes
- Tirar con brazos sin escápulas
- Inclinarse demasiado atrás