Frecuencia 1 vs Frecuencia 2: ¿Cuántas veces entrenar cada músculo?

Meta-análisis de frecuencia

Schoenfeld et al. (2016) encontró que entrenar cada grupo muscular **2 veces por semana** produce superior hipertrofia vs 1 vez, cuando el volumen semanal es equitativo.

¿Por qué funciona?

• Mayor frecuencia de síntesis proteica muscular (MPS)

• Mejor distribución del volumen (menos fatiga por sesión)

• Más oportunidades de practicar la técnica

Cuándo usar frecuencia 1

Grupos con alto volumen acumulado, lesiones, o splits especializados donde el volumen semanal ya es elevado (20+ series).

Protocolo recomendado

Principiantes: fullbody 3×/semana. Intermedios: upper/lower 4× o PPL 6×. Avanzados: PPL o especialización con 2× frecuencia en músculos prioritarios.