Manejo de la fatiga SNC y Deloads

Fatiga del sistema nervioso central

Se acumula con cargas >85% 1RM y volumen alto. Síntomas: estancamiento, irritabilidad, sueño pobre, pérdida de motivación.

Señales para deload

• 2-3 sesiones consecutivas por debajo del rendimiento esperado

• Dolor articular persistente

• RIR reportado sube sin cambio de carga

Protocolo de deload

Semana 5-8 de cada mesociclo: **50-60% del volumen** y **80-90% de la intensidad**. Mantén frecuencia, reduce series.

Alternativas

Días ligeros intercalados, autoregulación con RIR (+1-2 RIR en todas las series), o cambio de variante de ejercicio.