Proteína Whey
Información nutricional
La proteína whey se obtiene del suero de leche durante la producción de queso. Es rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), especialmente leucina, el aminoácido clave para activar mTOR y la síntesis proteica muscular.
Beneficios para el fitness
Su rápida digestión la hace conveniente post-entreno cuando necesitas aminoácidos rápidamente. Es una forma práctica de alcanzar objetivos de proteína (1.6-2.2g/kg) sin exceso de calorías de grasa o carbohidratos.
Cómo incluirla en tu dieta
Mezcla un scoop con agua o leche post-entreno. También funciona en gachas, yogur o recetas de proteína. No sustituye comidas enteras; complementa una dieta basada en alimentos reales.
Información nutricional
La proteína whey se obtiene del suero de leche durante la producción de queso. Es rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), especialmente leucina, el aminoácido clave para activar mTOR y la síntesis proteica muscular.
Beneficios para el fitness
Su rápida digestión la hace conveniente post-entreno cuando necesitas aminoácidos rápidamente. Es una forma práctica de alcanzar objetivos de proteína (1.6-2.2g/kg) sin exceso de calorías de grasa o carbohidratos.
Cómo incluirla en tu dieta
Mezcla un scoop con agua o leche post-entreno. También funciona en gachas, yogur o recetas de proteína. No sustituye comidas enteras; complementa una dieta basada en alimentos reales.
Ideal para
Ideal para volumen y comidas altas en proteína. Excelente post-entreno o en superávit calórico.
Micronutrientes destacados
- Variable según producto
- Creatina
- Vitamina D
- Omega-3 EPA/DHA
- Cafeína
Post-entreno es el momento más popular por su rápida absorción, pero lo importante es alcanzar la proteína diaria total.
Concentrada (70-80% proteína) es más económica; aislada (90%+) tiene menos lactosa y carbohidratos, ideal si eres intolerante.