Mandarina

Perfil nutricional

Por cada 100g, Mandarina aporta 53 kcal con 0.8g de proteína, 13g de carbohidratos y 0.3g de grasa, además de 1.8g de fibra. Perfil: dominante en carbohidratos. Usa el gráfico superior para ajustar porciones según tus objetivos.

Propiedades y beneficios para la salud

Carbohidratos naturales, agua, fibra y antioxidantes. Ideales pre/post entreno o como snack entre comidas.

Rendimiento deportivo y fitness

Fuente rápida de glucógeno post-entreno. Plátano, dátiles o frutos rojos combinan bien con proteína whey o yogur griego.

Momento ideal de consumo

Pre-entreno (30-60 min): fruta de fácil digestión. Post-entreno: combina con proteína.

Preparación y combinaciones

Consume entera preferiblemente a zumos. Congelada en batidos mantiene nutrientes y textura.

Micronutrientes destacados

• Vitamina C
• Potasio
• Antioxidantes
• Fibra soluble
• Folato

Mitos y consejos prácticos

Mito: «La fruta tiene demasiado azúcar para definir». Su fibra y agua modulan la respuesta glucémica; el contexto calórico total manda.