Herramientas precisas para calcular TDEE, déficit calórico, volumen de entrenamiento y estimación de macros.
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Modelos Científicos
Fórmulas validadas (Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor).
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19 herramientas
Lee tablas nutricionales con IA desde foto o cámara. 3 escaneos gratuitos al día.
Estima tu gasto calórico diario total según edad, peso, altura y nivel de actividad.
Calcula tu Índice de Masa Corporal (peso/altura²) con categorías OMS y contexto para fitness.
Distribuye proteína, carbohidratos y grasa según tu TDEE y objetivo.
Estima tu 1RM con Epley/Brzycki y visualiza zonas de intensidad por porcentaje.
Calcula tu ingesta óptima de proteína según peso corporal y objetivo.
Estima tu grasa corporal con el método Navy usando medidas de cintura y cuello.
Evalúa series semanales por grupo muscular vs. rangos óptimos de hipertrofia.
Series efectivas objetivo por grupo muscular según tu nivel de experiencia.
Dosis de creatina (carga/mantenimiento) e ingesta hídrica recomendada para entrenar.
Medida antropométrica alternativa al IMC para estimar grasa visceral y riesgo metabólico.
Estima el porcentaje de tu 1RM según repeticiones realizadas y RIR declarado.