FuerzaIntermedio3 días/semanaFullbodyGimnasio completo
Fuerza 5×5 — 3 días
Fuerza 5×5 — 3 días: programa de 3 días (fullbody) orientado a strength. Equipamiento: full_gym.
Diseñado para atletas intermedio con 3 sesiones semanales.
💡 Claves del Programa
- Split fullbody basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 3 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
10-14 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 2-3 en compuestos · RIR 1-2 en accesorios
💡 Claves del Programa
- Split fullbody basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 3 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
10-14 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 2-3 en compuestos · RIR 1-2 en accesorios