HipertrofiaPrincipiante3 días/semanaBro SplitGimnasio completo
Bro Split 3 días — Principiante
Bro Split 3 días — Principiante: programa de 3 días (bro_split) orientado a hypertrophy. Equipamiento: full_gym.
Diseñado para atletas principiante con 3 sesiones semanales.
💡 Claves del Programa
- Split bro/split basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 3 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
10-16 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 1-2 compuestos · RIR 0-2 aislamiento
💡 Claves del Programa
- Split bro/split basado en evidencia con orden fisiológico.
- Compuestos al inicio, aislamiento al final — series/reps/descanso/RIR por ejercicio.
- 3 sesiones/semana · equipamiento full_gym.
- Sobrecarga progresiva registrada en el diario local.
Volumen semanal recomendado
10-16 series efectivas por grupo muscular/semana
Enfoque RIR/RPE
RIR 1-2 compuestos · RIR 0-2 aislamiento